最近两周，你是不是总觉得提不起劲、对什么都兴趣缺缺？早上醒来第一件事不是想今天要做什么，而是希望时间快点过去；吃饭像完成任务，睡觉却总在凌晨三点睁眼到天亮。这种状态如果持续超过两周，可能已经超出了“心情不好”的范畴。
情绪低落本身是人类体验的一部分，失恋、工作受挫、亲人离世，都可能带来短期的情绪波动。但如果这种低落感持续两周以上，并伴随明显的功能下降——比如注意力难以集中、工作效率骤减、回避社交、甚至出现无价值感或自责念头，就需要认真对待了。世界卫生组织指出，抑郁症的核心特征之一就是情绪低落持续至少两周，并显著影响日常生活。值得注意的是，抑郁并不总是表现为“哭泣”或“崩溃”，很多人只是感到麻木、疲惫，或者莫名烦躁。
别把“忍一忍”当成唯一的应对方式
很多人习惯把情绪问题归因为“不够坚强”或“想太多”，于是选择硬扛。但心理状态和身体健康一样，有其客观规律。就像感冒发烧需要休息和治疗，长期的情绪困扰也需要科学干预。如果你发现自己的睡眠、食欲、精力水平、自我评价或人际关系出现了明显变化，且这些变化已持续超过两周，专业评估就显得尤为重要。尤其当出现“活着没意思”“不如消失”等想法时，无论程度轻重，都建议尽快与心理咨询师或精神科医生沟通。
其实，了解自己的心理状态并不难。如今有不少基于心理学研究的自评工具，能帮助人们初步识别情绪信号。例如一些涵盖焦虑、抑郁、人际关系等维度的心理测评，通过标准化问卷提供参考性反馈。像橙星云这样的平台，就累计为数百万用户生成过心理健康相关的评估报告，覆盖职场压力、亲密关系、青少年情绪等多个生活场景。这些工具不能替代临床诊断，但可以成为你迈出求助第一步的“镜子”——看清自己，才更清楚是否需要进一步支持。
心理求助，不是软弱，而是对自己的负责
寻求专业帮助，并不意味着“你有病”，而是在主动照顾自己的内心。心理咨询、认知行为疗法、必要时的药物干预，都是被大量研究证实有效的手段。更重要的是，越早介入，恢复的可能性越大，所需的时间和精力成本也越低。不妨问问自己：如果朋友连续两周睡不好、吃不下、觉得自己毫无价值，你会劝他“再坚持一下”吗？大概率不会。那对自己，也请多一分温柔和重视。
情绪是我们内在世界的天气预报。连续阴雨超过两周，或许不是气候异常，而是提醒你该检查一下“心理屋顶”是否漏了。倾听它，回应它，才是长久晴朗的开始。