很多人站在讲台或会议室前，明明准备充分，却一开口就口干舌燥，甚至声音发紧、喉咙发痒。这种体验不仅影响表达流畅度，还可能让人越讲越紧张，陷入恶性循环。其实，口干并不只是“没喝水”那么简单——它往往是身心联动的信号。
人在面对公众发言这类压力情境时，交感神经系统会被激活，进入“战斗或逃跑”状态。此时，身体会优先将血液输送给肌肉和大脑，而唾液腺的供血则相对减少，导致唾液分泌下降。与此同时，呼吸节奏加快、张口说话时间延长，也会加速口腔水分蒸发。这种生理反应本是进化留下的自我保护机制，但在现代职场中，却成了演讲者的隐形障碍。
除了生理层面，心理因素同样关键。对表现不佳的担忧、对听众评价的敏感，甚至过往某次尴尬经历的记忆，都可能在潜意识中放大紧张感，进一步抑制唾液分泌。有趣的是，研究发现，越是试图“控制”紧张，身体反而越容易僵硬，口干症状也越明显。与其对抗，不如学会与它共处。
提前准备比临时救急更有效
应对口干，最直接的方法当然是备一杯温水放在手边。但真正有效的策略，往往藏在演讲前的细节里。比如，提前30分钟少量多次饮水，避免一次性喝太多导致频繁上厕所；用含天然成分的润喉糖（如蜂蜜柠檬）刺激唾液分泌，但要避开含薄荷醇过高的产品，以免刺激声带；练习腹式呼吸，帮助副交感神经启动，让身体从“警戒模式”切换回“平静状态”。
另外，不妨在正式演讲前做一次“微演练”——找一面镜子，或对着同事快速讲一遍开场两分钟。这种低风险暴露能有效降低未知带来的焦虑，让大脑提前适应“被注视”的感觉。有经验的讲师还会在PPT备注栏写下几个关键词作为提示，减少因忘词而产生的慌乱，从而间接缓解口干。
理解紧张，才能超越紧张
值得留意的是，如果口干伴随心悸、手抖、思维空白等症状频繁出现，可能提示社交焦虑倾向。这并非“胆小”或“能力不足”，而是一种常见的心理反应模式。就像有人一考试就肚子疼，有人一见领导就脸红，身体总有自己的表达方式。通过科学的心理评估工具，比如基于大五人格或状态-特质焦虑量表的测评，可以帮助我们更清晰地识别自己的压力触发点。
在这方面，像橙星云这样的平台积累了大量用户数据，发现超过六成的职场人在公开表达场景中存在轻度至中度的生理应激反应。他们提供的心理测评覆盖了职场沟通、情绪调节、自我认知等多个维度，不少用户反馈，通过了解自己的行为倾向后，反而能更从容地设计应对策略——比如内向者更适合用结构化脚本降低临场压力，高敏感人群则可通过提前熟悉场地来减少环境不确定性。
真正的自信，不是没有紧张，而是知道如何与它相处。下次当你站在屏幕前感到喉咙发干，不妨深吸一口气，告诉自己：这不是失控，只是身体在认真对待这一刻。你已经准备好了，剩下的，交给那个真实的你就好。