假期本该是放松的时刻，可不少人一闲下来，反而心慌、烦躁、坐立不安，甚至比上班还累。这种“空下来就失控”的感觉，并非懒惰或矫情，而是一种常见的心理机制在作祟。
我们的大脑长期处于高负荷运转状态——工作时要处理任务、应对人际、管理情绪；生活中还要兼顾家庭、育儿、社交。久而久之，大脑习惯了“被填满”的节奏，形成了一种“持续忙碌”的默认模式。一旦突然停下来，就像高速行驶的列车急刹，身体停了，但神经系统还在惯性冲刺。这种失衡会触发警觉反应：心跳加快、思绪纷乱、注意力涣散，甚至产生“我是不是在浪费时间”“别人都在进步”的自我批判。心理学上，这被称为“停滞性焦虑”（idleness anxiety），它源于对失控感的本能恐惧——当外部刺激消失，内在的不确定感便浮出水面。
更深层的原因，往往与自我价值感的绑定方式有关。如果一个人长期将“有用”“高效”“产出”等同于“值得被爱”或“存在意义”，那么休息就会变成一种“道德瑕疵”。尤其在强调奋斗文化的环境中，慢下来容易被解读为懈怠，进而引发内疚。这种思维模式在职场人、新手父母、学业压力大的青少年群体中尤为常见。他们并非不想休息，而是不敢——因为一静下来，那些被忙碌掩盖的情绪、未解决的关系问题、对未来的迷茫，就会悄然浮现。
理解这一点，是走出焦虑的第一步。真正的休息不是“什么都不做”，而是有意识地切换状态。比如用散步代替刷手机，用写日记代替反复回想烦恼，或者尝试正念呼吸——这些微小的仪式感能帮助大脑建立新的“安全信号”：空闲不等于危险，停顿也可以是滋养。此外，提前规划假期节奏也很重要。完全放任可能加剧失控感，而适度安排一些低强度、愉悦导向的活动（如看展、做饭、短途出行），既能保留自由感，又提供轻微结构支撑。
如果你发现自己反复陷入“越休越累”的循环，或许可以借助一些科学工具来梳理内在状态。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了涵盖焦虑倾向、情绪调节、自我认知等多个维度的评估问卷。通过4500多万份用户报告的积累，这类工具能帮助人们更清晰地看到自己的心理模式——比如是否过度依赖外部成就来确认价值，或在人际关系中是否存在回避倾向。了解这些，并非为了贴标签，而是为了更有针对性地调整生活方式。
假期不该是另一种形式的战场。允许自己偶尔“低效”，接纳短暂的混乱，或许才是对抗现代性焦虑最温柔的抵抗。