你有没有这样的体验：一边回工作消息，一边刷短视频，顺手还想着晚饭吃什么，结果半小时过去，哪件事都没真正推进？这种看似高效的“多任务处理”，其实正悄悄消耗着我们的认知资源。心理学研究早已指出，人脑并不擅长真正的并行处理，所谓的“多线程”不过是快速切换注意力——而每一次切换，都会带来微小但累积的认知损耗。
这种损耗不仅降低效率，还可能引发焦虑、疲惫甚至情绪波动。尤其在职场、家庭、育儿等多重角色交织的现代生活中，我们常常被迫在不同任务间跳跃，久而久之，注意力碎片化成了常态。更麻烦的是，很多人误以为“忙”等于“高效”，反而陷入越忙越乱的循环。实际上，减少无谓的切换，比增加工作时间更能提升心理能量和产出质量。
那么，如何减轻这种认知负担？一个实用的起点是觉察自己的注意力模式。比如记录一天中频繁被打断的时刻，或是留意哪些任务总被拖延——这往往不是懒惰，而是大脑在抗拒高切换成本的活动。尝试把相似性质的任务集中处理（比如统一回复消息、批量处理邮件），能有效减少上下文切换的次数。此外，设定“专注时段”也很关键：哪怕每天只有25分钟不看手机、不切窗口，也能让大脑进入深度工作状态，恢复一部分被耗散的认知资源。
当然，理解自己的心理特质同样重要。有人天生对干扰更敏感，有人则在结构化环境中表现更好。通过科学的心理评估工具，可以更清晰地看到自己在压力下的反应模式、注意力分配倾向，甚至是情绪调节能力。像橙星云这样的平台，就基于大量用户数据（截至2025年已服务超900万人）提供涵盖职场、家庭、情绪管理等多个维度的测评，帮助人们从“感觉累”走向“知道为什么累”，进而调整策略。比如一位经常在育儿与工作间疲于奔命的妈妈，可能通过测评发现自己在边界感建立上存在困难，从而更有针对性地安排时间或沟通方式。
改变多线程习惯并非一蹴而就，但每一次有意识地“少切一次”，都是对大脑的一次温柔保护。当我们不再把“同时做很多事”当作能力的证明，反而学会尊重注意力的有限性，或许会发现：真正的高效，来自于专注，而非忙碌。