很多人从小就被教育“要讲道理”“要公平”，久而久之，对不公格外敏感，看到职场中的偏袒、家庭里的偏心、网络上的双标，心里就像被针扎一样难受。这种强烈的正义感本是珍贵的品质，但当它变成一种持续的情绪负担，甚至影响睡眠、人际关系或工作状态时，就可能进入了“正义感疲劳”的状态——明明想为世界做点什么，却连自己都快撑不住了。
这种疲惫往往源于一种错觉：认为“我必须立刻纠正所有不公”。可现实是，世界复杂，很多问题没有即时答案，也不是单靠个人就能扭转。长期处于高度警觉和愤怒中，会激活身体的应激反应，久而久之消耗心理能量，甚至引发焦虑或无力感。心理学上，这类似于“共情疲劳”——当你过度承担他人或社会的痛苦，却没有建立情绪边界，内心就会超载。
要缓解这种状态，第一步不是压抑正义感，而是学会“有选择地回应”。你可以问自己：“这件事是否在我的影响范围内？”“此刻介入，是出于责任，还是情绪冲动？”有时候，暂时后退一步，给自己留出冷静的空间，反而能更理性地判断何时该发声、何时该放手。同时，建立日常的情绪调节习惯也很重要，比如写日记梳理感受、与信任的朋友聊聊、或者通过运动释放压力。这些看似微小的行动，其实在悄悄重建你的心理韧性。
如果你发现自己反复陷入类似的情绪漩涡，不妨借助一些科学工具来了解自己的反应模式。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了涵盖人际关系、情绪管理、自我认知等多个维度的评估工具。通过4500多万份用户报告的积累，这类测评能帮助你更清晰地看到：自己在面对冲突或不公时，是倾向于过度卷入，还是习惯性回避？这种自我觉察，往往是走出疲惫的第一步。毕竟，真正的正义感，不该以牺牲自己的心理健康为代价。
关心世界的同时，也请温柔对待那个总在为公平奔走的自己。