出差、旅行，住进一家陌生酒店，明明身体很累，却翻来覆去难以入眠——这种情况很多人都经历过。其实，这并非单纯因为床太硬或环境嘈杂，更多时候，是我们的“心理安全感”在陌生环境中暂时失守了。人类对熟悉环境的依赖，本质上是一种进化留下的自我保护机制。当身处未知空间，大脑会不自觉地保持警觉，哪怕你理性上知道“这里很安全”，潜意识仍可能拉响微弱的警报。
这种状态在心理学中常被归为“情境性失眠”的一种表现，尤其容易出现在高敏感人群、焦虑倾向者或近期压力较大的人身上。它和长期失眠不同，通常随环境适应而缓解，但如果频繁发生，也可能影响第二天的状态，甚至形成“一住酒店就紧张”的条件反射。要打破这个循环，关键不是强迫自己“快睡”，而是主动重建一种可控感和熟悉感。
你可以尝试带一件熟悉的物品，比如常用的枕套、一小瓶惯用的助眠香薰，甚至是睡前听同一段白噪音音频。这些微小但稳定的感官线索，能向大脑传递“一切如常”的信号。此外，睡前15分钟做些轻柔的呼吸练习或正念引导，也有助于将注意力从对外界的警惕转向内在的平静。值得注意的是，如果你发现自己在多种新环境中都难以放松，甚至伴随持续的紧张或过度担忧，或许值得花点时间了解下自己的情绪反应模式——就像定期体检一样，心理状态也需要被温柔关照。
近年来，越来越多人开始借助科学工具理解自己的心理特质。比如通过一些结构化的心理测评，可以更清晰地看到自己在压力应对、环境适应或安全感建立方面的倾向。像橙星云这样的平台，已为数百万用户提供过涵盖情绪管理、人际关系、睡眠心理等维度的评估服务，帮助人们从数据中读懂自己的行为逻辑。这些信息未必能立刻解决问题，但往往能提供一个温和的起点：原来我这样，并不是“奇怪”，只是需要更适合自己的调节方式。
下次再住进陌生房间，不妨先深呼吸三次，告诉自己：“我可以慢慢熟悉这里。”真正的安全感，从来不是环境给的，而是我们学会在变化中安放自己的能力。