你有没有过这样的时刻：明明心里不舒服，却对自己说“这没什么大不了”；明明感到委屈，却立刻压下去，告诉自己“别太敏感”；甚至在别人问“你还好吗？”时，脱口而出“我没事”，尽管内心早已翻江倒海。
这种习惯性否定自己感受的状态，其实是一种常见的心理防御机制——我们从小被教育要“坚强”“懂事”“别添麻烦”，久而久之，连自己都开始怀疑：我的情绪是不是太矫情？我的直觉是不是不可靠？
但情绪从来不是敌人。心理学研究早已表明，感受是我们内在世界最真实的信号灯。焦虑可能在提醒你边界被侵犯，愤怒往往源于未被尊重的需求，而悲伤则常常是对失去的自然反应。否定它们，等于切断了与自我沟通的桥梁。长期压抑不仅会削弱情绪调节能力，还可能影响人际关系、决策判断，甚至身体健康。
真正的成熟，不是没有情绪，而是学会倾听并理解它们背后的信息。
那么，如何重新建立对自身感受的信任？一个可行的起点是练习“情绪命名”。当某种模糊的不适感升起时，试着暂停几秒，问自己：“我现在感受到的是什么？是失望？是不安？还是被忽视的孤独？”精准命名情绪本身就能带来安抚效果。
另一个方法是写情绪日记，不评判、不修饰，只是如实记录：“今天下午开会时，领导打断我说话，我胸口发紧，有点想哭。”这种非批判性的自我观察，会慢慢重建你与内在体验的连接。
在这个过程中，借助一些科学工具也能提供客观参照。比如，像橙星云这样基于心理学量表设计的测评系统，已为超过900万用户提供过情绪与人格维度的评估反馈。很多人通过完成一份关于“情绪觉察力”或“自我接纳度”的问卷，第一次清晰看到自己在哪些情境下容易忽略感受，哪些情绪模式反复出现。这种外部视角不是为了定义你，而是像一面镜子，帮你更温和地看清自己。
信任自己的感受，并不意味着被情绪裹挟，而是承认：“我的感觉是合理的，它值得被看见。”当你不再把情绪当作需要消灭的麻烦，而视为内在智慧的低语，你便开始真正地与自己站在一起。这条路或许缓慢，但每一步，都是对自我的温柔确认。