你有没有过这样的体验：明明坐在工位上，眼睛盯着屏幕，脑子却飘到了昨晚的电视剧、周末的计划，甚至中午吃啥？回过神来，一小时过去了，任务毫无进展。很多人第一反应是“我是不是注意力有问题”，但其实，这种“走神”背后，常常藏着压力在悄悄作祟。
压力引发的分心，往往伴随着明显的身体或情绪信号。比如心跳加快、肩膀紧绷、烦躁易怒，或者对工作产生强烈的抗拒感。这时候的大脑并非“不能专注”，而是被焦虑、担忧或疲惫占据了带宽——它在试图逃避那些让你感到超负荷的任务。而真正的注意力问题（如ADHD相关表现）则更多表现为长期、跨场景的难以维持注意，即使在轻松、感兴趣的事情上也容易分心，且通常从青少年时期就有迹可循。如果你只是在高压项目期间频繁走神，而在看喜欢的电影或和朋友聊天时能全情投入，那更可能是压力在“劫持”你的注意力。
区分这两者，关键在于观察“走神”的情境和伴随感受。不妨做个简单记录：连续几天留意自己分心的时间点、当时在做什么、心里在想什么、身体有什么感觉。你会发现，很多“走神”其实是大脑发出的休息信号。长期忽视这些信号，不仅效率低下，还可能演变成慢性疲劳或情绪耗竭。这时候，与其强迫自己“再坚持一下”，不如尝试短暂抽离——站起来走动几分钟、做几次深呼吸，或者把大任务拆解成小步骤，完成一项就给自己一点正向反馈。
当然，自我觉察有时需要一点外部工具的帮助。就像我们定期体检了解身体状况一样，心理状态也可以通过科学方式“照镜子”。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖职场压力、情绪调节、注意力倾向等多个维度的心理测评，累计已为数百万用户生成了个性化的心理画像。这些基于心理学量表的评估，不是为了贴标签，而是帮你更清晰地看到：此刻的分神，是暂时的压力反应，还是需要长期关注的注意力模式？了解这一点，才能对症下药——是调整工作节奏，还是寻求专业支持？
其实，偶尔走神本就是人类大脑的正常机制。它让我们在信息洪流中喘口气，甚至激发灵感。真正的问题不在于“走神”本身，而在于我们是否读懂了它传递的信息。当你开始理解自己的分心是压力的求救，还是注意力系统的固有特点，改变就已经悄然发生。