很多人在高压状态下会突然觉得周围的一切变得模糊、遥远，甚至怀疑自己是不是‘还在现实里’。这种体验，在心理学上被称为‘去现实感’（Derealization）——仿佛隔着一层玻璃看世界，声音变闷、颜色变淡，连自己的情绪都像被按了静音键。
它常出现在长期焦虑、过度疲劳或重大生活变动之后，比如职场崩溃期、亲密关系破裂，或是育儿压力爆表的深夜。这不是‘矫情’，而是一种心理自我保护机制：当情绪负荷超载，大脑会暂时‘断开连接’，以避免被压垮。
面对这种抽离感，最直接也最容易被忽视的方法，其实是‘回到身体’。去现实感的本质，是意识与当下体验的脱节。试着把注意力从纷乱的思绪中拉回来，专注在感官上：感受脚踩地面的触感、深呼吸时胸口的起伏、手中水杯的温度。这些微小但真实的物理信号，能帮你重新锚定在‘此刻’。
也可以尝试‘5-4-3-2-1’ grounding 技巧：说出你看到的5样东西、触摸到的4种质感、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道。这个过程不需要多长时间，但往往能快速缓解那种‘飘在空中’的不安。
长期来看，理解压力源比强行‘振作’更重要。去现实感很少凭空出现，它往往是情绪积压后的信号灯。不妨花点时间梳理：最近是否长期睡眠不足？是否在回避某个难以启齿的冲突？是否对自己要求过高而忽略休息？有时候，一次坦诚的自我对话，比十次‘加油打气’更有效。
如果条件允许，也可以借助一些结构化的工具来辅助自我觉察。比如通过科学的心理测评了解自己当前的情绪模式、应对风格或潜在压力点。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖职场、家庭、亲密关系等多个维度的评估工具，累计已为数百万用户生成过心理状态报告，帮助人们从数据中看见那些被日常忽略的情绪线索。
需要强调的是，偶尔的去现实感并不等于心理疾病，但如果这种状态频繁出现、持续时间较长，甚至影响到工作或人际关系，建议寻求专业支持。心理状态如同身体健康，也需要定期‘体检’和调适。我们不必等到彻底崩溃才关注内心——在感到‘不真实’的那一刻，就已经值得被认真对待。