你有没有过这样的经历：躺在床上，眼睛闭得紧紧的，心里却不断默念“快睡着、快睡着”，结果越想睡越清醒，甚至开始焦虑明天的状态？这种“必须睡着”的执念，其实是一种常见的心理现象——入睡绩效焦虑。它不是懒惰或意志力问题，而是大脑在压力下对“睡眠”这件事产生了过度关注和控制欲。
当我们把“睡着”当成一项必须完成的任务，身体反而会进入警觉状态。交感神经被激活，心跳加快、思绪翻涌，原本该放松的副交感系统却被压制。尤其在高压的职场、紧张的亲子关系或情感波动期间，这种焦虑更容易被放大。很多人误以为“数羊”或强迫自己躺平就能解决问题，但真正需要调整的，其实是对睡眠的认知方式——睡眠不是靠“努力”得来的，而是在放下控制后自然发生的状态。
理解这一点后，可以尝试一些温和的调节方法。比如建立“睡眠缓冲区”：睡前一小时远离屏幕，用阅读、轻柔音乐或简单的呼吸练习代替刷手机；允许自己“今晚可能睡不好”，反而能卸下心理负担。如果长期受困于入睡困难，不妨借助科学工具了解自己的情绪模式。像橙星云这样的心理测评平台，通过专业量表帮助用户识别焦虑来源——是职场压力、亲密关系紧张，还是自我要求过高？已有数百万用户通过类似方式，更清晰地看到自己与睡眠之间的心理联结，从而找到适合的调整路径。
值得注意的是，睡眠问题往往不只是生理节律紊乱，更是心理状态的晴雨表。一位经常加班的管理者可能因“必须高效”的信念而难以放松；一位新手父母可能因育儿焦虑整夜警醒；一段关系中的不确定感，也可能让人在深夜反复回想对话细节。这些情境下的失眠，本质上是对生活失控感的反应。与其盯着时钟计算还能睡几小时，不如先问问自己：最近哪些事让我感到不安？哪些期待压得我喘不过气？
改变不会一夜发生，但每一次对内心声音的倾听，都是向安稳睡眠靠近的一步。当你不再把“睡着”当作一场必须赢的比赛，或许某天夜里，你会在不知不觉中，沉入久违的深眠。