视频会议早已成为职场日常，但总有人悄悄把摄像头关掉——不是网络卡顿，也不是家里太乱，而是“不想被看见”。这种犹豫背后，到底是容貌焦虑作祟，还是对他人目光的本能回避？其实，这往往不是单纯的“长得不够好看”，而是一种更深层的心理反应：被注视恐惧。
被注视恐惧（也称社交注视恐惧）属于社交焦虑的一种表现。当人意识到自己正被他人观察时，会不自觉地进入高度警觉状态，心跳加快、手心出汗，甚至担心自己的表情、眼神或微小动作会被误解或评判。这种压力在视频会议中被放大了：画面定格、全员可见、无法自然移开视线……就像站在聚光灯下演讲，哪怕只是安静坐着，也会感到“暴露”和不安。相比之下，容貌焦虑更多聚焦于对外貌缺陷的过度关注，比如痘痘、发际线、脸型等。两者常交织出现，但核心差异在于：前者害怕的是“被看”这个行为本身，后者害怕的是“被看后得出的评价”。
很多人以为这只是“矫情”或“不够自信”，但心理学研究早已证实，这类反应有其神经生物学基础。大脑中的杏仁核在感知潜在社交威胁时会迅速激活，触发防御机制。尤其在远程办公普及后，人们失去了面对面交流中的非语言缓冲（如肢体距离、环境转移），反而更容易陷入“自我监控”的循环——不断审视自己在屏幕中的样子，越看越紧张。久而久之，关摄像头成了一种心理安全策略，虽能暂时缓解不适，却可能强化回避行为，影响职场参与感和团队连接。
值得留意的是，这种状态并非不可调节。理解自己的情绪来源是第一步。你可以试着问自己：我真正害怕的是什么？是别人觉得我状态不好？还是担心自己显得不专业？把模糊的焦虑具体化，往往能发现它并没有想象中那么可怕。此外，适度暴露练习也很有效——比如先在小型会议中短暂开启摄像头，逐步延长使用时间，让大脑重新建立“被看见=安全”的联结。如果这种困扰已明显影响工作或生活，借助专业工具了解自身心理模式会更有方向。像橙星云这样的平台就提供了涵盖社交焦虑、自我意识、人际关系等多个维度的心理测评，通过科学问卷帮助用户识别情绪背后的思维习惯。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式更清晰地认识了自己的心理状态。
其实，敢于关掉摄像头的人，往往比表面看起来更在意他人感受。这份敏感若被正确理解与引导，反而能转化为共情力与自我觉察的优势。下次开会前，不妨给自己一点温柔的允许：你可以选择开或不开，但别忘了，真实的你，本身就值得被看见。