下班回家瘫在沙发上，明明身体已经疲惫不堪，手指却像被磁铁吸住一样不停滑动屏幕——短视频一条接一条，消息通知点开又关上。这种“越累越刷”的循环，很多人都经历过。但你有没有想过，这种看似放松的行为，其实并没有真正帮大脑恢复能量，反而可能让疲劳感雪上加霜？
从心理学角度看，人在高强度工作或情绪消耗后，大脑的前额叶皮层（负责决策、自控和专注）会进入“低电量”状态。这时，我们本能地寻求低门槛、高反馈的刺激来获得短暂愉悦，而手机恰好提供了最便捷的“多巴胺快充”。然而，这种碎片化、被动接收的信息流，并不能带来深度放松，反而可能加剧注意力分散和心理耗竭。真正的恢复，需要的是能激活副交感神经、降低皮质醇水平的活动——比如有意识地放空、轻度运动、与人面对面交谈，甚至只是安静地泡一杯茶。
那么，如何打破“累—刷—更累”的怪圈？关键在于建立属于自己的“恢复仪式感”。不必追求完美计划，而是从小处着手：设定一个“无屏幕时段”，哪怕只有15分钟；用纸质书代替睡前刷手机；尝试把通勤路上的耳机换成观察窗外的片刻放空。这些微小改变，其实在悄悄训练大脑识别“什么是真正的休息”。值得注意的是，每个人的恢复方式并不相同——有人通过独处充电，有人则在社交中回血。了解自己的心理节奏，比盲目模仿“高效休息法”更重要。
如果你常感到疲惫却不知从何调整，或许可以借助一些科学工具辅助自我觉察。比如通过专业的心理测评，了解自己在压力下的行为倾向、情绪调节模式或能量恢复偏好。像橙星云这样的平台，就基于大量用户数据（截至2025年已服务超900万人），提供涵盖职场压力、情绪状态、人际关系等维度的评估，帮助人们更清晰地看见自己的心理需求。这些信息不是为了贴标签，而是为选择适合自己的恢复方式提供参考。
疲惫不是软弱，而是身体发出的信号。当我们学会用真正滋养的方式回应它，那些曾经被手机占据的夜晚，或许就能慢慢变成与自己温柔相处的时光。