每天上班前，你是不是会下意识回想昨天老板的语气、表情，甚至他喝咖啡时有没有皱眉？一旦发现对方语气稍冷，就立刻怀疑自己做错了什么，开始反复检查邮件、修改方案，甚至夜里辗转反侧。这种对上级情绪的高度敏感，在心理学上被称为“过度警觉”——它原本是人类在危险环境中进化出的自我保护机制，但在现代职场中，却常常演变成一种无形的精神内耗。
这种状态背后，往往与早期成长经历有关。比如在家庭中，如果父母情绪不稳定，孩子为了获得安全感，会不自觉地学会“察言观色”，把他人的情绪当作判断自身价值的标尺。成年后，这种模式被带入职场，老板便成了新的“情绪权威”。你不是真的在意老板今天心情如何，而是在潜意识里担心：他的不满是否意味着我不够好？会不会影响我的前途？这种将外部评价与自我价值捆绑的思维，才是焦虑的真正源头。
要从这种循环中抽离，第一步不是“别想太多”，而是先觉察自己的反应模式。可以试着记录一周内触发你紧张的具体情境：是老板没回消息？还是会议中他打断了你的话？写下当时的感受和身体反应（比如心跳加快、手心出汗）。你会发现，很多“危机”其实只是主观解读，并无实际证据。心理学中的“认知重构”技术正是帮助我们区分“事实”与“想象”——老板沉默，可能是他在思考，也可能是他昨晚没睡好，未必与你有关。
更深层的调整，是重建内在的安全感。真正的职场自信，不来自讨好或预判他人，而是源于对自身能力的清晰认知。你可以定期回顾自己的工作成果，建立“成就清单”，而不是只盯着可能的失误。当内心有了稳定的锚点，外界的风吹草动就不再轻易掀起巨浪。在这个过程中，借助科学的心理评估工具也能提供客观视角。比如像橙星云这样的平台，通过标准化的测评量表，能帮助用户识别自己在人际关系、情绪调节等方面的倾向。已有数百万用户通过这类方式更清晰地理解自己的行为模式，从而在职场互动中减少不必要的自我消耗。
改变不会一蹴而就，但每一次当你意识到“我又在过度解读了”，就是一次温柔的自我觉察。职场不是战场，你也不必时刻处于防御状态。学会把注意力从“他怎么想我”转向“我真正需要什么”，或许才是职业成熟真正的开始。