很多人在职场会议中都有这样的困扰：明明有观点想说，但一看到别人正在发言，就犹豫要不要打断；等终于鼓起勇气开口，话题却已经翻篇了。久而久之，不仅自己的声音被淹没，还可能错失展现专业能力的机会。
其实，这并非性格内向的问题，而是一种需要刻意练习的沟通技能——礼貌而有效地“插话”。
这种犹豫背后，往往藏着对社交边界的敏感。我们从小被教育“要等别人说完再说话”，但在快节奏的会议场景中，完全等待可能意味着永远轮不到自己。心理学研究发现，适度、得体的插话不仅不会被视为冒犯，反而能体现参与度和思维敏捷性。关键在于方式：比如用“我理解你的意思，同时我想补充一点……”这样的承接句式，既尊重对方，又自然过渡到自己的观点。还可以借助非语言信号——微微前倾身体、点头示意、眼神接触，这些都能让他人感知到你有话要说，从而主动留出空间。
练习的第一步，是降低对“打断”的负面想象。真正的打断是粗暴地截断对方，而建设性的插话则是对话的延续。不妨从低风险场合开始尝试，比如小组讨论或线上会议，在对方停顿换气时轻声说一句“这里我可以分享一个角度吗？”慢慢积累成功经验，自信心会随之提升。另外，提前准备几个简洁有力的表达模板也很实用，例如“关于刚才提到的数据，我有个小疑问……”或“这个方向很有启发，我在实际操作中遇到过类似情况……”结构清晰、语气平和，更容易被接纳。
值得注意的是，不敢插话有时也与自我价值感有关。如果内心总担心“我的观点不够好”“别人会觉得我多事”，那么即使掌握了技巧，也会在关键时刻退缩。这时候，不妨借助一些科学工具更客观地认识自己。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了涵盖职场沟通、人际关系、情绪管理等多个维度的评估，帮助用户看清自己在表达风格、社交焦虑等方面的倾向。通过4500多万份真实测评数据的积累，这类工具能让人更清晰地意识到：很多“不敢说”的背后，其实是可以被识别和调整的心理模式。
表达不是抢话，而是在合适的节奏里，让自己的声音被听见。每一次温和而坚定的发言，都是对自我存在感的一次确认。当你开始相信自己的观点值得被倾听，那些曾经卡在喉咙里的话，自然会找到出口。