你有没有过这样的体验：恋爱时，对方一个眼神、一句语气稍重的话，就能让你反复琢磨一整晚；明明自己很累，却不敢说“不”，生怕让对方失望；甚至在关系里，你的快乐完全取决于对方是否开心。这种“过度读懂”对方需求的状态，看似体贴入微，实则可能是一种心理上的失衡——心理学上称之为“共依附”（codependency）。
共依附并非正式的精神疾病诊断，但它描述的是一种在亲密关系中失去自我边界的状态：一方过度关注、照顾或迎合另一方的情绪与需求，以至于忽略了自己的感受、价值和基本需要。久而久之，这种关系会让人感到疲惫、焦虑，甚至产生“没有他/她我就活不下去”的错觉。更隐蔽的是，这种模式往往源于早年家庭互动经验——比如从小被要求“懂事”“照顾大人情绪”的孩子，长大后更容易在亲密关系中重复这种角色。
值得警惕的是，共依附常被误认为是“深情”或“付出型人格”。但真正的爱，是彼此看见、相互支持，而不是单方面牺牲自我来维系关系的平衡。当你发现自己总是主动承担情绪劳动、害怕冲突、习惯性压抑真实想法时，或许该停下来问问：这段关系里，我还在吗？
理解自己的行为模式，是走出共依附的第一步。很多人通过专业的心理测评工具，才第一次意识到自己在亲密关系中的倾向。比如一些聚焦于依恋风格、人际边界和情感需求的评估，能帮助人更清晰地看到自己在关系中的位置。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖两性心理、人际关系等方向的科学测评，累计生成了数千万份报告，不少用户反馈正是通过一次简单的自评，才开始重新审视自己在恋爱中的状态，并尝试建立更健康的互动方式。
改变不会一蹴而就，但每一次对自我感受的觉察，都是向健康关系迈出的一步。你可以试着在日常对话中多问自己：“我现在真正需要的是什么？”“我的情绪是否被尊重？”不必追求完美，也不必立刻改变所有习惯。重要的是，慢慢把曾经投向对方的注意力，分一点回来给自己——因为一段真正滋养的关系，从来不是靠一个人的过度付出维系的。