在职场中，一句“我觉得这个方案可以再优化一下”，明明是再平常不过的协作语言，却让你瞬间心跳加速、手心冒汗，甚至整晚都在反复琢磨：“他是不是觉得我能力不行？”——如果你经常这样，问题或许不在于同事说了什么，而在于你内心那根过于敏感的自尊天平。
自尊不是玻璃做的，它本该像一棵树，有根有干，能迎风生长。但当我们习惯性地把外部评价等同于自我价值的判决书时，每一次微小的反馈都可能被解读为“我不够好”的证据。这种思维模式，往往源于早期经历中对认可的过度依赖，或长期处于高要求环境中形成的“完美主义滤镜”。久而易之，哪怕是最善意的建议，也会被大脑自动翻译成否定。
要稳住这颗容易动摇的心，第一步不是说服自己“别在意”，而是学会区分“事实”与“感受”。同事说“PPT配色有点乱”，这是客观描述；而你心里响起的“我连这点小事都做不好”，才是情绪的投射。试着在听到反馈后暂停三秒，问自己：“这句话里，哪些是具体行为，哪些是我加进去的解读？”这种觉察，本身就是一种心理肌肉的锻炼。
更深层的改变，来自建立“过程导向”的自我评价体系。与其用“成功/失败”来衡量自己，不如关注“我是否尽力了”“我从中学到了什么”。比如一次项目复盘会上，即使结果未达预期，也可以肯定自己在沟通协调中的进步。当你开始欣赏自己的努力而非只盯着结果，外界的声音就很难轻易撼动你的内核。
很多人通过心理测评工具重新认识自己，比如在橙星云上完成一份关于“自我价值感”或“人际敏感度”的评估。这类基于心理学理论的问卷，能帮助你看到那些自动化思维背后的模式——比如是否过度依赖他人肯定，或是否将批评泛化为全面否定。数据显示，已有数百万用户借助类似方式更清晰地理解自己的情绪反应机制，从而在职场和生活中做出更有弹性的回应。
真正的自尊，不是刀枪不入，而是知道：别人的看法只是他们眼中的倒影，而你，始终是那个完整、复杂、值得被善待的人。