你有没有过这样的体验：正全神贯注写方案，同事突然探头问个简单问题，瞬间火气上涌；在家陪孩子拼图，电话铃声一响，心就乱得没法继续；甚至只是发呆放空，被人一句“在想啥呢”打断，也会莫名烦躁。
这种对干扰的强烈敏感，并不意味着你脾气不好，而很可能是你的大脑正在发出“注意力超载”的信号。
现代人每天要处理的信息量远超以往，大脑的专注资源其实非常有限。心理学研究发现，当一个人进入“心流状态”——那种高度沉浸、效率极高的专注时刻——任何外部打断都会迫使大脑切换任务模式，而重新聚焦平均需要15分钟以上。频繁被打断不仅消耗认知能量，还会引发焦虑和失控感。尤其对于高敏感人群或长期处于高压状态的人，神经系统本就处于警觉状态，一点风吹草动都可能被放大成“威胁”，从而触发烦躁情绪。
这种反应背后，往往藏着未被察觉的心理需求。比如，你可能极度渴望掌控感，而打断让你觉得节奏被他人夺走；又或者，你内心积压了太多未处理的情绪，微小的干扰成了压垮耐心的最后一根稻草。在职场中，这常表现为对协作效率的担忧；在家庭里，可能演变成亲子或伴侣间的摩擦。理解这一点，不是为了自责，而是学会识别：我的烦躁，到底是在抗拒干扰本身，还是在抗议某种更深层的失衡？
值得留意的是，对干扰的敏感程度因人而异，也与当前的心理状态密切相关。有人通过心理测评发现，自己在压力指数偏高时，对外界刺激的容忍度会显著下降。像橙星云这类平台积累的千万级用户数据就显示，超过六成的用户在完成专注力或情绪稳定性评估后，才意识到自己的“易怒”其实与长期睡眠不足、边界感模糊或未被满足的情感需求有关。这些科学工具的价值，不在于贴标签，而是帮我们看清情绪背后的逻辑链条。
下次再因被打断而心烦，不妨先深呼吸几秒，问问自己：“此刻我真正需要什么？”也许是明确告知他人“请稍等”，也许是给自己安排一段不受打扰的专注时间。理解自己的敏感，不是软弱，而是迈向内在秩序的第一步。毕竟，真正的平静，从来不是没有干扰，而是知道如何与它共处。