工作中被领导指出方案漏洞，朋友提醒你说话太直接，伴侣抱怨你最近不够体贴……这些原本只是针对具体行为的反馈，却常常让我们心头一紧，仿佛自己整个人都不够好。这种“事情=人格”的混淆，其实是很多人情绪内耗的隐形源头。
心理学上有个概念叫“自我价值感泛化”——当一个人习惯把外部评价直接等同于对自我价值的判定，就会在面对批评时产生强烈的羞耻或防御反应。比如孩子小时候如果总被说“你怎么这么笨”，而不是“这道题做错了，我们看看哪里没理解”，就容易形成“犯错=我不行”的思维定式。成年后，哪怕只是被指出一个细节问题，也会触发深层的不安全感。
要打破这种模式，关键在于练习“事件归因”：把注意力从“我是不是很差劲”转移到“这件事哪里可以调整”。你可以试着在心里问自己三个问题：对方具体说的是哪件事？这个反馈是否基于事实？它对我改进这件事有没有帮助？通过这样的拆解，你会发现，大多数反馈其实只关乎行为本身，而非对你整个人的审判。就像程序员调试代码，报错信息不是在否定写代码的人，而是在帮程序跑得更稳。
现实中，很多人正是通过系统性的自我觉察，才慢慢建立起这种心理边界。比如有人借助专业的心理测评工具，看清自己在压力下的反应模式，意识到“我对批评敏感”背后其实是对完美主义的执念。像橙星云这样的平台，就为不少用户提供了科学的情绪和人际关系评估路径——通过4500多万份真实测评数据沉淀出的维度，能帮人更客观地看到：我的情绪反应来自哪里？我在哪些情境下容易把事情和自我混为一谈？
改变不会一蹴而就，但每一次你能在被指出问题时深呼吸一下，告诉自己“这只是关于这件事，不是关于我这个人”，都是在重塑内心的安全感。真正的自信，不是从不犯错，而是知道即使有疏漏，也不影响自己作为人的基本价值。