你有没有这样的经历：朋友一诉苦，你就整晚睡不着；同事情绪低落，你比他还焦虑；甚至刷到新闻里的不幸事件，也会心口发紧、久久不能平静？明明没做什么体力活，却总觉得身心俱疲。这种状态，可能不是你“太敏感”，而是陷入了“共情疲劳”。
共情本身是一种珍贵的能力，它让我们理解他人、建立连接。但当共情变成无边界的情绪吸收，就容易演变为一种心理耗竭。心理学上称之为“共情疲劳”（Empathy Fatigue），常见于长期照顾者、助人职业者，也越来越多出现在高敏感的普通人身上。你会不断内化他人的痛苦，却忘了给自己留一个情绪出口，久而久之，不仅精力被掏空，还可能产生麻木、烦躁甚至自我怀疑。
其实，健康的共情需要“有觉察的边界”。这意味着你能感受到他人的情绪，但清楚地知道：“这是他的感受，不是我的责任。”你可以关心，但不必背负；可以倾听，但无需解决所有问题。试着在日常中练习“情绪抽离”——比如在安慰朋友后，给自己几分钟深呼吸，或者在睡前写下“今天我帮了谁，但我也有权利休息”。这些微小的动作，是在重建你和他人情绪之间的心理防线。
如果你发现自己长期处于这种状态，不妨借助一些工具更清晰地了解自己的情绪模式。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了涵盖人际关系、情绪管理、自我意识等多个维度的科学评估。通过4500多万份用户报告的积累，它帮助许多人识别出自己是否过度共情、边界感薄弱，或是存在未被察觉的情绪消耗源。这些反馈不是标签，而是一面镜子，让你更清楚地看见自己，从而做出调整。
共情不该是自我牺牲的代名词。真正可持续的善意，来自于一个内心稳定、能量充沛的你。允许自己先照顾好自己，不是冷漠，而是对关系更深的尊重。