你有没有过这样的体验：明明没做错什么，却总在同事的寒暄、领导的“关心”或团队的团建中感到疲惫？不是不想合群，而是每一次勉强自己“热情回应”，都像在透支情绪能量。
其实，职场人际关系不必非黑即白——要么亲密无间，要么冷若冰霜。真正可持续的状态，是“礼貌但有距离”：尊重对方，也守住自己的边界。
这种距离感，并非冷漠或疏离，而是一种清醒的自我保护。心理学中有个概念叫“情绪劳动”，指的是我们在社交中为了维持表面和谐而压抑真实感受的行为。长期过度的情绪劳动，容易引发倦怠、焦虑甚至自我怀疑。建立适度边界，恰恰是为了减少这种内耗。
比如，面对同事频繁的私人倾诉，你可以温和地说：“听起来你最近压力挺大，也许找专业支持会更有效？”既表达了关心，又避免卷入情绪漩涡。又比如，对下班后的非紧急工作消息，延迟回复或简短回应，也是一种无声的界限声明。
关键在于，把“关系”从“义务”中解放出来。很多人误以为职场必须“打成一片”，否则就是不合群。但事实上，高效协作的基础是清晰的角色分工与相互尊重，而非情感捆绑。你可以准时参会、认真完成任务、礼貌沟通，同时不必参与每一场饭局、每一轮八卦。真正的专业，是让别人知道你可靠，而不是让你自己无处可逃。
如果你常因人际边界模糊而感到困扰，不妨借助一些工具来更清晰地认识自己。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了关于人际关系风格、情绪反应模式等方面的科学评估。通过4500多万份用户报告的积累，这类工具能帮助你识别自己在社交中的惯性反应——是习惯讨好？回避冲突？还是过度共情？了解这些倾向，不是为了贴标签，而是为调整行为提供依据。比如，测评显示你属于高共情型人格，那就更需要有意识地练习“温柔拒绝”。
职场不是情感修道院，也不必成为孤岛。保持礼貌，是修养；守住距离，是智慧。当你不再把“被喜欢”当作目标，反而更容易赢得尊重。毕竟，一个情绪稳定、边界清晰的人，才是团队中最值得信赖的存在。