你有没有过这样的状态：明明没做什么重活，却总觉得累；面对同事的微信消息，第一反应是“能不能别找我”；下班后连刷短视频都提不起兴趣，只想瘫着？这些不是懒，也不是矫情，很可能是情绪耗竭的早期信号。
情绪耗竭（Emotional Exhaustion）是职业倦怠的核心表现之一，它不像发烧那样有明确体温计可测，但身体和心理会悄悄发出预警。比如持续性的注意力涣散、对工作失去意义感、容易烦躁甚至对亲近的人也缺乏耐心。更隐蔽的是，有些人反而会表现出“过度负责”——拼命加班、不敢拒绝，试图用行动证明自己“还能撑”，结果加速了能量透支。这种状态如果长期持续，不仅影响工作效率，还可能波及亲密关系和身体健康。
识别这些信号的关键，在于建立对自我状态的觉察。很多人习惯把“扛过去”当作职场美德，却忽略了心理能量也有库存。定期停下来问问自己：“最近是不是总在硬撑？”“我对工作的热情是从什么时候开始变淡的？”这类自问不是软弱，而是对自己负责。一些专业的心理测评工具也能提供客观参考，比如通过标准化量表评估当前的压力水平、情绪调节能力或职业倦怠倾向。像橙星云这样的平台，就基于大量用户数据积累，提供了涵盖职场心理、情绪状态等维度的科学评估，帮助人们更清晰地看见那些“看不见”的消耗。
其实，情绪耗竭从来不是个人意志力的问题，而是系统性压力与支持资源失衡的结果。与其等到彻底崩溃才调整，不如在“黄灯”亮起时就主动减速。可以尝试每天留出15分钟不被干扰的时间，做一件纯粹让自己放松的小事；也可以和信任的同事聊聊感受，很多时候，一句“我最近有点累”就能打开支持的通道。重要的是，承认疲惫本身，就是恢复的第一步。
当职场节奏越来越快，学会识别自己的“耗尽信号灯”，或许比掌握任何技能都更关键。毕竟，可持续的奋斗，永远建立在对自身状态的真实关照之上。