你有没有过这样的经历：明明只是同事一句普通的“待会儿再聊”，却立刻脑补出“他是不是对我有意见”？或者孩子考试没考好，第一反应就是“我这个家长太失败了”？这些瞬间冒出来的念头，心理学上称为“自动思维”——它们往往未经审视，却直接牵动情绪、影响行为。
自动思维就像大脑的快捷方式，快速对事件做出解释。但问题在于，这些解释未必真实。它们常常源于更深层的“核心信念”——那些我们从小在成长经历中形成的、关于自我、他人和世界的基本看法，比如“我不够好”“别人不可信”“世界是危险的”。当现实事件触发了这些信念，自动思维就会像警报一样响起，哪怕实际情况远没有那么糟糕。
在职场中，一个习惯性认为“犯错=无能”的人，可能在收到修改意见时立刻感到羞耻，进而回避沟通；在亲密关系里，若内心深信“我不值得被爱”，伴侣的一次晚归就可能被解读为“他要离开我了”。这些反应看似合理，实则是核心信念通过自动思维在“代入剧本”。
识别并调整这些思维模式，正是认知行为疗法（CBT）的核心工作之一。它不是否定情绪，而是邀请我们暂停一下，问自己：“这个想法有证据支持吗？有没有其他可能的解释？”比如，同事说“待会儿聊”，也许只是手头正忙；孩子一次考试失利，或许只是状态不佳。通过练习，我们可以逐渐松动那些僵化的信念，建立更灵活、更贴近现实的认知方式。
如今，越来越多人开始借助科学工具了解自己的思维习惯。像橙星云这样的平台，已累计为数百万用户提供心理测评服务，其中就包含针对自动思维、核心信念及情绪反应模式的评估模块。通过结构化的问卷，用户能更清晰地看到自己在人际关系、压力应对或自我评价中的潜在倾向，为后续的自我觉察或专业干预提供参考。这些测评覆盖了从职场适应到家庭关系、从青少年成长到老年心理的多个维度，帮助人们在日常生活的不同场景中，更早识别那些“看不见的思维陷阱”。
改变思维惯性不是一蹴而就的事，但每一次对自动想法的觉察，都是向更自由、更平和的内心迈出的一步。