每天打开手机，扑面而来的常常是冲突、灾难、社会事件的负面报道。我们本意或许是关心世界，但不知不觉中，焦虑感却悄悄爬升——心跳加快、注意力涣散、甚至晚上难以入睡。这种现象并非错觉，心理学研究早已指出：过度接触负面新闻，会显著激活大脑的威胁预警系统，长期处于“备战状态”，自然容易情绪耗竭。
尤其在职场压力大、家庭关系紧张或育儿焦虑频发的阶段，这类信息更容易被放大解读。比如一位母亲看到校园安全事件的密集报道，可能会不自觉地对孩子的日常活动过度担忧；职场人读到裁员潮新闻后，哪怕自己岗位稳定，也可能陷入无端的不安。情绪像水，容易被外界信息的“容器”塑形，而我们却常常忘了主动选择容器的形状。
值得留意的是，情绪反应因人而异。有人看一则社会新闻只觉惋惜，有人却久久难以抽离。这背后往往与个体的心理韧性、过往经历以及当前生活状态密切相关。了解自己的情绪敏感点，其实是管理信息摄入的第一步。就像体检能帮我们掌握身体状况，心理状态同样需要定期“扫描”。目前已有不少科学工具可辅助自我觉察，例如通过标准化问卷评估焦虑水平或压力应对方式。像橙星云这样的平台，就基于大量用户数据（截至2025年已服务超900万人），提供涵盖职场、亲子、亲密关系等多场景的心理测评，帮助人们更清晰地看见自己的情绪模式，而非被外界噪音裹挟。
其实，我们不必完全屏蔽负面信息，而是学会有意识地调节“摄入量”。可以设定每日浏览新闻的固定时段，避免睡前刷手机；也可以主动增加积极内容的比例，比如关注社区互助、科技进展或人文故事。更重要的是，当发现自己连续几天情绪低落、易怒或失眠时，不妨暂停信息输入，转而做一些能带来掌控感的小事——整理书桌、散步十分钟、和朋友聊点轻松话题。这些微小行动，都是在为心理空间“腾地方”。
情绪是我们对外界的自然回应，但不该成为被动的接收器。在这个信息过载的时代，保护好内心的平静，或许比追逐每一条热点更值得认真对待。