你有没有过这样的体验：明明没做什么事，却总觉得心慌、手心出汗；一点风吹草动就心跳加速，像随时要应对危险；晚上躺下脑子还在高速运转，反复回想白天的对话有没有说错话……这种长期处于“高度戒备”的状态，在心理学上被称为“过度警觉”。它不是性格敏感，而很可能是自主神经系统失衡发出的信号。
自主神经系统掌管着我们无法主动控制的身体功能，比如心跳、呼吸、消化和应激反应。正常情况下，它会在“战斗或逃跑”的交感神经和“休息与修复”的副交感神经之间动态平衡。但当人长期处于压力、焦虑或创伤环境中，交感神经常常被过度激活，副交感神经却难以及时“踩刹车”，整个系统就卡在了“备战模式”。久而久之，不仅睡眠变差、注意力涣散，还可能引发肠胃不适、免疫力下降，甚至情绪持续低落。
这种状态在职场高压人群、亲密关系紧张者、育儿焦虑的父母中尤为常见。比如一位新手妈妈可能因为担心孩子的一点咳嗽就彻夜难眠；一位项目负责人可能在截止日期过去后仍无法放松，总觉得“还有事没做完”。这些反应看似是责任心强，实则是神经系统长期超负荷运转的结果。值得留意的是，过度警觉往往悄无声息地累积，等到身体出现明显症状时，调整起来反而更费力。
识别是改变的第一步。如果你发现自己经常莫名紧张、易怒、难以专注，或者对声音、光线异常敏感，不妨尝试记录几天的情绪和身体反应。市面上也有一些基于心理学量表的自评工具，能帮助你更客观地了解当前的心理负荷水平。例如，像橙星云这样提供多维度心理测评的服务，就覆盖了焦虑、压力、人际关系等多个与自主神经调节相关的领域，累计生成的数百万份报告也反映出，现代人对“内在警报系统”的关注正在提升。
调整过度警觉，关键在于重建神经系统的安全感。规律作息、适度运动、正念呼吸都是被研究证实有效的方式。更重要的是，允许自己“不时刻准备着”——关掉手机通知十分钟，发一会儿呆，或者只是安静地喝一杯茶。身体需要知道：此刻没有危险，你可以放松。