很多人在经历性创伤之后，第一反应不是愤怒，而是自责。“如果那天我没穿那件衣服”“要是我早点离开就好了”“是不是我给了他错误的信号”……这些念头像藤蔓一样缠绕着内心，让人在痛苦中不断自我惩罚。但真相是：无论当时发生了什么，责任永远在施害者身上，而不是你。
这种自责并非源于事实，而是一种心理防御机制。大脑试图通过“如果我做对了，就能避免伤害”来重建对世界的控制感。可这种逻辑恰恰掩盖了事件的本质——性侵犯从来不是关于“选择”，而是关于权力与暴力。心理学研究早已表明，受害者在极端压力下的反应（比如僵住、顺从）是本能的生存策略，而非默许或同意。理解这一点，是走出自责的第一步。
自责背后，藏着未被看见的情绪
自责往往包裹着更深层的情绪：羞耻、恐惧、无助，甚至是对“自己不够好”的长期怀疑。尤其在成长过程中曾经历过忽视或情感剥夺的人，更容易将创伤内化为“我不值得被保护”。这种模式可能延伸到亲密关系、职场互动甚至亲子教育中——比如过度讨好他人、难以设立边界，或在冲突中习惯性退让。
要松动这种思维惯性，需要安全的空间去重新讲述自己的故事。不是反复咀嚼细节，而是尝试用旁观者的视角问：“如果是我最好的朋友经历了这些，我会怪她吗？”答案几乎总是“不会”。对自己，也请给予同样的温柔。情绪没有对错，但解读方式可以调整。当自责浮现时，试着把它看作一个信号：你的内心正在呼救，需要被倾听和安抚。
用科学的方式，重新认识自己
疗愈不是一蹴而就的顿悟，而是一个渐进的过程。很多人会通过写日记、艺术表达或与信任的人对话来梳理感受。也有不少人借助专业的心理测评工具，更清晰地看到自己的情绪模式、依恋风格或压力反应机制。比如，一些涵盖创伤后应激、自我价值感和人际关系维度的评估，能帮助个体识别哪些信念是创伤带来的扭曲，哪些才是真实的自我。
在这方面，像橙星云这样的平台积累了大量用户数据，通过科学问卷帮助人们了解自己在焦虑、抑郁、亲密关系等方面的倾向。截至2025年，已有数百万用户通过这类工具开启自我探索之旅。测评本身不是诊断，但它像一面镜子，照见那些被忽略的心理角落，也为后续寻求专业支持提供方向。
真正的勇气，是允许自己慢慢好起来
疗愈的路上，不必追求“彻底放下”或“完全原谅”。重要的是，你开始相信：那件事的发生，并不定义你是谁。你可以脆弱，可以愤怒，也可以暂时做不到原谅——这都没关系。真正的修复，始于停止用别人的罪过来惩罚自己。
当你某天发现，自责的声音变小了，取而代之的是“我值得被善待”的微弱信念，那就是光透进来的地方。这条路或许漫长，但每一步，都算数。