很多经历过性侵犯的人，在事后反复问自己：“是不是我穿得太暴露？”“如果当时我更坚决一点，事情会不会不一样？”这些念头像藤蔓一样缠绕着内心，让人在痛苦之外，又背负上沉重的自责。但真相是——错的从来不是你。性侵犯的发生，责任100%在于施害者，而不是受害者的行为、穿着、态度，甚至是否“反抗”。
这种自责心理其实非常普遍。心理学上称之为“反事实思维”：人在遭遇创伤后，会本能地回溯事件，试图找出“如果当初……就不会……”的假设路径，以此获得一种“事情本可避免”的控制感。但这种思维模式往往适得其反，它把本该指向施害者的愤怒和谴责，错误地转向了自己。尤其在社会文化中长期存在的“完美受害者”期待下，很多人会不自觉地用各种标准去审视自己，进而陷入羞耻与沉默。
需要明白的是，自责并不意味着你真的做错了什么，它只是大脑在巨大冲击下的一种自我保护机制。就像身体受伤会发炎一样，心理受创也会产生“情绪炎症”——焦虑、混乱、自我否定都是其中的表现。有些人可能在事发时“僵住”（freeze response），这是神经系统面对极端威胁时的正常反应，和“顺从”或“同意”毫无关系。但事后回想，却容易被误解为“没有反抗”，从而加重内疚。
重建认知的第一步，是允许自己有这些情绪，同时温柔地告诉自己：你的反应是正常的，你的感受是合理的。不必急于“走出来”，也不必强迫自己立刻原谅或遗忘。真正的疗愈，是从接纳自己的脆弱开始的。
走出自责的循环，关键在于重建对自我和世界的信任。这往往需要时间和支持。你可以尝试通过写日记梳理情绪，或与值得信赖的朋友倾诉——哪怕只是说一句“那天我很害怕”，都可能成为释放压力的出口。专业的心理咨询能提供安全的空间，帮助你区分“发生了什么”和“我是什么样的人”，打破“因为我被侵犯，所以我不好”的错误联结。
在这个过程中，了解自己的心理状态尤为重要。比如，有些人会因为创伤而对亲密关系产生回避，或在职场中变得过度警觉；也有人将情绪压抑，转而表现为失眠、注意力下降等身体信号。借助科学的心理评估工具，可以更清晰地看到这些变化背后的逻辑。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖创伤后应激、人际关系、自我认知等多个维度的测评，帮助用户以客观视角理解自己的情绪模式。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式迈出自我觉察的第一步。
疗愈不是一场冲刺，而是一段缓慢重建的过程。它不要求你立刻坚强，也不需要你独自承担。当你开始质疑那些“都是我的错”的念头，并愿意给自己多一分耐心和善意，改变就已经悄然发生。你的价值从不因他人的恶意而减损，你的存在本身就值得被尊重、被倾听、被好好对待。
有时候，最勇敢的事，就是对自己说一句：“这不是我的错。”