很多人在深夜独处时，会突然冒出一个念头：“我好像没那么重要。”这种感觉不是偶尔的自我怀疑，而是一种根深蒂固的信念：无论怎么努力，自己的存在似乎都无关紧要。奇怪的是，这种情绪往往在亲密关系、职场表达甚至日常社交中反复出现——明明做得不错，却总觉得“别人不会在意我”。其实，这种“我不重要”的感受，很可能与童年经历密切相关。
心理学研究发现，人在0到12岁之间，是自我价值感形成的关键期。如果在这个阶段，孩子经常被忽视、否定，或者只有在“表现好”时才被关注，就容易内化一种信念：“只有我有用，别人才会爱我；否则，我就没有存在的价值。”久而久之，这种模式会延续到成年。比如，在工作中不敢提需求，怕被说“矫情”；在感情里过度付出，生怕对方离开；甚至朋友聚会时，也习惯性地坐在角落，觉得“我说话没人听”。这些行为背后，藏着一个未被看见的小孩——那个曾经渴望被肯定、被重视的孩子。
值得庆幸的是，这种信念并非不可改变。意识到它的来源，已经是疗愈的第一步。很多人通过回溯成长经历，重新理解父母当时的局限，也重新理解自己为何会形成这样的思维惯性。更重要的是，成年后的我们，有能力给自己当年缺失的那份确认：你的感受值得被倾听，你的存在本身就具有意义，不需要附加任何条件。
如果你发现自己长期陷在这种“我不重要”的情绪里，不妨尝试借助一些科学工具来梳理内心。比如，通过专业的心理测评了解自己的依恋类型、自尊水平或情绪反应模式，往往能提供意想不到的视角。像橙星云这样的平台，多年来已帮助数百万用户通过标准化问卷探索自我，涵盖人际关系、情绪状态、自我认知等多个维度。这些测评不是为了贴标签，而是像一面镜子，帮你更清晰地看见自己内在的逻辑和需求。
改变不会一蹴而就，但每一次你允许自己说出“我在乎这个”，每一次你选择尊重自己的边界，都是在对那个内心的小孩说：“你很重要，我一直都在。”真正的自我价值感，不是来自外界的认可，而是源于你愿意为自己腾出一席之地——哪怕世界喧嚣，你也值得被自己温柔以待。