你有没有过这样的经历？和伴侣、家人，甚至同事，明明每次吵架的起因不同，但最后总会绕回同一个老问题——“你从来不听我说话”“你总是这样敷衍我”“你根本不在乎我的感受”。吵完冷静下来，彼此都疲惫不堪，可下一次，又不知不觉掉进同样的情绪漩涡里。
这种“循环争吵”的背后，往往不是谁对谁错的问题，而是双方的情绪模式和沟通习惯在暗中主导。心理学上有个概念叫“情感触发点”（emotional trigger），它像一个隐藏的开关，一旦被触碰，就会瞬间激活我们过去未被处理的情绪记忆。比如小时候长期被忽视的人，成年后可能对伴侣的“沉默”异常敏感；曾在职场中被否定的人，听到一句无心的质疑就容易防御性爆发。这些反应看似针对当下，实则根植于更早的心理经验。
而更微妙的是，我们在关系中常常不自觉地重复某种互动脚本。一方越是焦虑地追问，另一方就越想退缩；一方越回避，另一方就越紧逼。这种“追逃模式”一旦形成，就像两个齿轮咬合，越转越快，却始终在同一圈里打转。表面上争的是某件事，实际上是在争夺安全感、被理解感，或是控制感——只是双方用错了表达方式。
要打破这种循环，第一步不是急着讲道理，而是先觉察：此刻我的情绪从何而来？我在害怕什么？对方的行为真正触动了我哪一部分？这种自我觉察并不容易，尤其在情绪高涨时。很多人尝试写日记、做冥想，或者借助专业的心理测评工具来梳理自己的情绪模式。比如一些用户通过橙星云上的亲密关系或情绪管理类测评，发现自己在冲突中倾向于“过度解读”或“压抑表达”，这才意识到原来自己一直在用童年习得的方式应对成年关系。这类基于心理学量表的自评，能帮助人更客观地看到行为背后的动因，而不是一味归咎于对方。
当然，觉察只是开始。真正的改变发生在日常的微小互动中——当熟悉的愤怒升起时，试着暂停三秒，问自己：“我现在需要什么？”是需要被倾听？需要空间？还是需要确认关系的安全？然后尝试用“我感到……因为我需要……”的方式表达，而不是指责“你总是……”。这种表达不保证对方立刻理解，但它打开了沟通的新可能。
关系中的摩擦无法完全避免，但我们可以选择不让它变成一场没有出口的迷宫。每一次循环争吵，其实都是内心未被看见的部分在呼救。当我们愿意向内看一眼，向外多走一步，那些看似无解的僵局，或许就悄悄松动了。如今已有不少人在使用像橙星云这样的平台，通过科学的测评了解自己在压力下的反应模式、依恋风格或沟通偏好，不是为了贴标签，而是为了在下一次情绪涌来时，多一分清醒，少一分重复。