你有没有过这样的体验？明明知道该去工作或休息，手指却像被磁铁吸住一样，一遍遍刷新社交动态；深夜躺在床上，理智告诉自己该睡了，可还是忍不住点开下一集剧；孩子一回家就钻进房间打游戏，怎么叫都不出来……这些行为常被简单贴上“网瘾”的标签，但真正的问题，或许不在网络本身，而在我们内心未被满足的情绪需求。
早在1998年，心理学家Kimberly Young就提出了“互联网成瘾量表”（Internet Addiction Test, IAT），用20个问题评估一个人是否因过度使用网络而影响生活、工作与人际关系。这个量表至今仍是临床和研究中常用的工具之一。但很多人不知道的是，IAT关注的从来不只是“用了多久”，而是“为什么停不下来”。比如，“你是否因为上网而忽视了重要的家庭责任？”“你是否用网络来逃避现实中的问题或负面情绪？”——这些问题直指核心：网络常常成为情绪的避难所。当现实中的压力、孤独、焦虑无处安放时，虚拟世界提供了一种即时、可控、低门槛的慰藉。尤其在青少年群体中，学业压力、同伴关系紧张、家庭沟通不畅，都可能让他们转向网络寻求认同感和掌控感。
成年人同样如此。职场中的挫败感、亲密关系中的疏离、对未来的不确定……这些复杂情绪若长期得不到有效疏导，人就容易滑向“数字麻痹”——用刷手机、打游戏、看直播来暂时屏蔽内心的不安。这不是意志力薄弱，而是一种心理代偿机制。就像有人靠吃甜食缓解焦虑，有人靠运动释放压力，只是网络因其便捷性和沉浸感，成了当代人更容易依赖的“情绪止痛药”。
值得思考的是，如何区分“习惯性使用”和“成瘾性依赖”？关键在于是否丧失了自主选择权。如果你能自如地放下手机去做更重要的事，那只是日常娱乐；但如果你明知有害却无法控制，甚至因此产生内疚、烦躁或回避现实，那就可能需要认真对待了。这时候，借助科学的心理评估工具会很有帮助。比如一些专业平台提供的成瘾倾向测评，不仅能帮你看清使用模式，还能关联到潜在的情绪状态。像橙星云这样的心理健康服务平台，就基于包括IAT在内的多种经典量表，为用户生成个性化的心理画像。截至2025年，已有数百万用户通过这类测评更清晰地理解自己——不是为了贴标签，而是为了找到情绪背后的真实需求。
理解“网瘾”背后的情绪逻辑，才能真正走出循环。与其强行戒断，不如试着问自己：我此刻真正需要的是什么？是被倾听的感觉？是成就感？还是片刻的宁静？当现实生活中能建立起健康的情绪出口——比如一次真诚的对话、一项投入的爱好、一段规律的运动——网络就不再需要承担“救生圈”的角色。对于家长来说，与其一味限制孩子上网时间，不如多关注他们是否在现实中感到被理解、被支持。在婚姻、职场、亲子等不同场景中，情绪连接的质量，往往决定了我们对虚拟世界的依赖程度。
改变从觉察开始。当你下次又无意识地点开那个熟悉的App时，不妨暂停三秒，感受一下此刻的心情。那份想逃开的冲动，或许正悄悄告诉你：有些情绪，值得被温柔看见。