你有没有过这样的时刻：明明坐在会议室里，却突然发现自己完全没听进去同事在讲什么，仿佛灵魂短暂“抽离”了身体；或者开车回家，一抬头已经到了小区门口，却对刚才的路程毫无记忆？这些看似普通的“走神”，有时可能是更深层心理状态的信号——心理学中称之为“解离”（Dissociation）。
解离并不是罕见或病态的现象。它其实是一种常见的心理防御机制，当人面对压力、创伤或强烈情绪时，大脑会自动“切断”与当下体验的连接，以减轻痛苦。轻度的解离，比如发呆、心不在焉，几乎人人都经历过；但若频繁出现“断片”、记忆空白、感觉世界不真实，甚至“看着自己做事却像旁观者”，就值得认真对待了。
为了科学评估这种状态的程度，心理学界常用一个工具——解离体验量表（Dissociative Experiences Scale, 简称DES）。这个量表通过28个日常情境问题，帮助个体了解自己在过去一段时间内是否频繁出现解离反应，比如“我有时会忘记自己做过的事”“我觉得周围的人和事像在演戏”等。它不用于诊断，但能提供一个自我觉察的起点。
解离常常与高压生活密不可分。在职场中，长期超负荷运转的人可能用“麻木”来应对焦虑；亲密关系里，一方若习惯性回避冲突，也可能在争吵中“灵魂出窍”；青少年面对学业或家庭压力时，偶尔的“失神”背后，或许是情绪无处安放的信号。值得注意的是，解离本身不是疾病，但它可能是焦虑、抑郁、创伤后应激障碍（PTSD）等心理状态的伴随现象。及早识别，有助于避免问题累积。
如今，越来越多的心理健康平台开始引入DES等标准化工具，让普通人也能便捷地进行初步自评。例如，在橙星云平台上，用户可以通过包含DES在内的多种心理测评，了解自己在情绪调节、人际关系或压力应对方面的倾向。截至2025年，已有数百万用户借助这类科学问卷，迈出理解自我的第一步。
当然，量表只是镜子，照见问题，而非定义人生。如果你发现自己经常“断片”、记忆混乱，或对现实感到疏离，不必恐慌，但也不必忽视。可以尝试记录下这些体验发生的时间、情境和前后情绪，这本身就是一种疗愈的开始。同时，保持规律作息、适度运动、建立安全的人际支持系统，都能帮助大脑重建与现实的连接。如果解离感持续干扰日常生活，寻求专业心理咨询师的帮助会更有效。
毕竟，心理健康不是没有波动，而是拥有觉察与调整的能力。理解解离，其实是理解人类心灵如何在压力中自我保护的一种方式。我们不必追求永远“在线”，但值得拥有随时“回归”的能力。