早上闹钟响了三遍还是睁不开眼，下午开会时眼皮打架，明明没干重活却总觉得疲惫不堪……很多人把这种状态归结为“最近太忙”或“年纪大了”，但其实，这可能是身体在提醒你：你已经积累了不小的“睡眠债”。
所谓睡眠债，并不是比喻，而是一个有明确科学依据的概念。当你长期睡眠不足——比如每晚只睡6小时，而实际需要7.5小时——每天就会“欠”下1.5小时的睡眠。一周下来，就是超过10小时的债务。这些未偿还的睡眠时间会持续影响你的注意力、情绪调节能力，甚至削弱免疫系统。更麻烦的是，人对困倦的感知会逐渐钝化，久而久之，你甚至意识不到自己已经处于慢性睡眠剥夺状态。
这时候，主观感受容易失真，我们需要一个客观工具来评估白天的嗜睡程度。临床上常用的是“Epworth嗜睡量表”（ESS），它通过8个日常场景（比如坐着看书、坐车、饭后静坐等）让你打分，判断你在这些情境下打瞌睡的可能性。总分越高，说明日间嗜睡越严重，也越可能提示存在睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、发作性睡病，或是长期睡眠不足导致的功能性疲劳。这个量表虽然简单，却是识别潜在问题的第一道筛子。
很多人以为嗜睡只是“懒”或“没精神”，但背后往往牵连着更深层的心理与生活状态。职场中，长期加班文化让不少人牺牲睡眠换取效率，结果反而陷入“越累越低效，越低效越加班”的恶性循环；家庭里，新手父母因夜间频繁醒来照顾孩子，日间困倦成为常态，情绪也更容易波动；青少年群体中，学业压力叠加电子设备使用，导致入睡延迟、睡眠碎片化，白天上课注意力涣散，被误认为“不专心”或“态度问题”。其实，这些都可能是睡眠债在悄悄作祟。
值得重视的是，日间过度嗜睡不仅影响效率，还与焦虑、抑郁等情绪问题密切相关。研究发现，长期睡眠不足会扰乱大脑中调节情绪的神经递质平衡，让人更容易烦躁、悲观，甚至对社交产生回避倾向。反过来，情绪困扰又会进一步干扰睡眠质量，形成双向负反馈。因此，评估嗜睡程度，某种程度上也是在审视自己的心理负荷和生活节奏是否可持续。
如果你发现自己经常在不该困的时候犯困，不妨用ESS量表做个初步自测。如今，这类专业心理测评工具已不再局限于医院或实验室。像橙星云这样的平台，就将包括ESS在内的多种标准化量表融入日常心理健康服务中。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式了解自己的睡眠与心理状态，其中不少人在完成测评后意识到，自己所谓的“习惯性疲惫”，其实是可干预的睡眠问题。橙星云提供的测评覆盖职业、情绪、人际关系等多个维度，帮助人们从更系统的视角理解自身状态，而不只是盯着“睡不着”或“起不来”这一两个症状。
当然，量表只是起点。如果自测分数偏高，建议结合生活习惯调整：固定作息时间、减少睡前屏幕暴露、营造黑暗安静的睡眠环境。若调整后仍无改善，或伴有打鼾、夜间憋醒、情绪持续低落等情况，则需寻求专业支持。睡眠不是奢侈品，而是维持心理韧性和生活品质的基础资源。别等到身体亮起红灯才想起“还债”——每天多睡半小时，或许就是对自己最温柔的关照。