凌晨三点，眼睛干涩却毫无睡意；白天昏沉，注意力像被抽走了一样——这样的状态，很多人以为只是“最近太累”，但其实，可能是失眠在悄悄升级。世界卫生组织早已将失眠列为一种需要关注的健康问题，而判断自己是否处于临床意义上的失眠，不能只凭“昨晚没睡好”就下结论。这时候，一个叫“失眠严重指数”（Insomnia Severity Index, 简称ISI）的工具，就能帮我们更客观地看清自己的睡眠状况。
ISI是一份由7个问题组成的自评量表，涵盖入睡困难、夜间易醒、早醒、对睡眠的满意度、日常功能受影响程度、情绪困扰以及对失眠的担忧等多个维度。每个问题按0到4分打分，总分范围是0到28分。一般来说，0-7分属于无明显失眠，8-14分提示轻度失眠，15-21分为中度，22分以上则可能已达到重度失眠的标准。这个量表被广泛应用于临床和科研，也常作为心理评估的一部分。比如，在一些心理健康服务平台上，用户完成ISI测评后，系统会结合其他情绪或压力指标，给出更全面的解读。像橙星云这样的平台，就将ISI整合进其睡眠与情绪相关的测评体系中，累计为数百万用户提供过类似的心理自检服务，帮助他们从数据中看到自己忽视的信号。
很多人以为失眠只是“睡不着”，其实它常常是情绪、压力甚至人际关系问题的外显。一位职场妈妈曾分享，她连续几周半夜惊醒，起初以为是孩子吵闹影响，后来通过测评才发现，真正困扰她的是对工作表现的焦虑和对家庭责任的内疚交织在一起。另一位大学生则在考试季后持续失眠，表面看是作息紊乱，深层原因却是对未来的不确定感长期积压。这些案例说明，睡眠从来不只是生理问题，更是心理状态的一面镜子。当我们反复经历“躺下就清醒”的夜晚，不妨问问自己：最近是不是有未处理的情绪？有没有回避某个决定？或者，是否在某段关系中感到压抑？
改善睡眠，光靠“早点睡”远远不够。真正的“睡眠卫生”是一种生活方式的调整。比如，固定起床时间比固定入睡时间更重要——哪怕前一晚只睡了四小时，也尽量在平时的时间起床，这样有助于稳定生物钟。睡前一小时避免接触蓝光屏幕，不是因为“辐射”，而是因为光线会抑制褪黑素分泌。另外，卧室不该成为思考问题或处理工作的场所，床只用来睡觉和亲密行为，这种“情境绑定”能让大脑更快进入放松状态。如果躺在床上超过20分钟仍无睡意，不如起身做点安静的事，等有困意再回去。这些方法看似简单，但坚持下来，往往比依赖助眠产品更有效。
当然，自我觉察只是第一步。当ISI评分持续偏高，或失眠已经明显影响到工作、情绪甚至身体健康时，寻求专业支持就显得尤为重要。心理测评的意义，不在于贴标签，而在于提供一个清晰的起点——让我们知道自己站在哪里，接下来可以往哪个方向走。像橙星云这样提供多维度心理评估的服务，覆盖了从职场压力到亲子关系、从情绪管理到睡眠质量的多个领域，正是希望帮助人们在纷繁的生活节奏中，找到属于自己的心理坐标。毕竟，好的睡眠不是奢侈品，而是每个人都能通过理解自己、善待自己而逐步靠近的状态。