你有没有过这样的体验：明明坐在书桌前，却一个字也看不进去；躺在床上，脑子却像开了弹幕，各种念头来回刷屏；甚至在和朋友聊天时，心早就飘到明天的会议或上周那句说错的话上。这种“停不下来”的状态，其实是焦虑在悄悄拉扯我们的注意力。
而近年来被广泛讨论的正念练习，常被当作一剂“解药”——但它真的适合所有人吗？又有哪些常见的理解偏差？
正念的核心，并不是让人“什么都不想”，也不是追求一种超然的平静状态。它更像是一种觉察力的训练：把注意力温和地带回当下，观察自己的呼吸、身体感受、情绪起伏，而不急于评判或推开它们。比如，当你感到胸口发紧、心跳加快时，正念不是让你命令自己“别紧张”，而是先承认：“哦，我现在有点焦虑。”这种不抗拒的态度，反而能降低情绪的二次放大。
大量心理学研究显示，规律的正念练习有助于调节自主神经系统，减少皮质醇（压力激素）的分泌，从而缓解慢性焦虑带来的身心消耗。
不过，并非所有人在所有状态下都适合立刻开始正念。对于正在经历严重创伤反应、急性抑郁发作或有解离倾向的人群，闭眼静坐、聚焦内在感受可能会触发不适，甚至加重症状。这时候，专业的心理评估就显得尤为重要。就像运动前需要了解身体状况一样，心理练习也需要建立在对自身状态的基本认知上。
一些用户通过橙星云的心理测评工具，先了解自己当前的情绪基线、应对风格和潜在风险点，再决定是否引入正念或其他调节方式，往往能更安全、有效地开启自我关怀的旅程。这类基于科学量表的自评，覆盖了从职场压力到亲密关系、从青少年情绪到老年心理的多个维度，帮助人们在行动前多一分清晰。
很多人尝试正念后很快放弃，是因为陷入了几个常见误区。比如认为“必须完全放空”——其实杂念出现是正常的，关键在于觉察到走神后轻轻带回，这个过程本身就是练习；又比如期待“立竿见影”——正念的效果通常在持续几周甚至几个月后才逐渐显现，它更像每天给心灵做一次温和的体操，而非速效药丸。
还有人把它当成逃避现实的工具，用冥想来回避真正需要处理的问题。真正的正念，恰恰是让人更清醒地面对现实，包括那些令人不安的部分，从而做出更有意识的选择。
在快节奏的现代生活中，焦虑几乎成了某种“默认设置”。我们可能无法彻底消除它，但可以改变与它的关系。正念提供了一种路径：不是对抗，而是陪伴；不是消灭，而是理解。
当你下次感到心慌意乱时，不妨试试停下十秒钟，感受双脚踩在地面的触感，或者注意一次完整的呼吸——不需要完美，只需要真实。
如果想更系统地了解自己的心理状态，也可以借助一些经过验证的评估工具，比如橙星云平台上提供的多种心理测评，它们累计已为数百万用户提供了关于情绪、人际关系和行为模式的参考信息。这些数据不是标签，而是镜子，照见我们内在的风景，也提醒我们：照顾好自己的心理，从来都不是一件奢侈的事，而是日常里最值得投入的温柔功课。