你有没有过这样的时刻？明明事情已经过去，情绪也平复了，可心里还是忍不住冒出一句：“我怎么又这样了？”——可能是又一次在会议上不敢发言，可能是又一次因为伴侣的一句话就泪流满面，又或者是在孩子面前没控制住脾气，事后懊恼得整晚睡不着。这种自我责备的声音，听起来熟悉又刺耳，仿佛内心住着一个严厉的监工，随时准备指出你的“不够好”。
其实，这种对自己生气的情绪背后，往往藏着一种隐性的期待：我们希望自己的反应更理性、更坚强、更“成熟”。但问题在于，情绪本身没有对错，脆弱也不是缺陷。心理学研究早已表明，人类的情绪系统是进化而来的生存机制，焦虑让我们警惕危险，悲伤帮助我们处理失去，愤怒则可能是在捍卫边界。当我们用“怎么还这样”来否定当下的感受时，实际上是在切断与自己真实状态的连接。久而久之，这种内在批判反而会加剧情绪的波动，形成“情绪—自责—更强烈情绪”的恶性循环。
很多人误以为“心理强大”就是不哭、不慌、不退缩。但真正的心理韧性，恰恰来自于对自身状态的觉察与接纳。比如，一位职场妈妈在连续加班后对孩子发了火，如果她立刻陷入“我太失败了”的自责，就很难冷静下来修复亲子关系；但如果她能意识到：“我现在很疲惫，情绪阈值降低了”，反而更容易采取行动——比如向家人求助、调整工作节奏，或只是给自己十分钟深呼吸。这种自我理解，比任何自我批评都更有力量。
值得留意的是，现代人面对的信息过载和角色多重性，让情绪管理变得更加复杂。我们既要高效工作，又要温柔育儿，还要维持亲密关系，甚至要“看起来永远积极”。在这种背景下，偶尔的情绪失控或敏感，并不是性格缺陷，而是系统超载的自然信号。就像身体会发烧提示感染一样，情绪也在提醒我们：有些需求被忽略了，有些边界需要重建。
如果你发现自己频繁陷入“怎么还这样”的自我对话，不妨尝试换个问法：“此刻的我，真正需要什么？”这个微小的转变，能帮你从评判者变成陪伴者。当然，自我觉察不是一蹴而就的能力。有些人通过写日记梳理情绪脉络，有些人借助正念练习回到当下，也有人选择借助专业的心理测评工具，更系统地了解自己的情绪模式、压力源或人际风格。比如，在橙星云平台上，有用户通过完成一份关于“情绪调节风格”的测评，发现自己在高压下倾向于压抑而非表达，这才明白为何总在小事上突然崩溃。类似这样的工具，不是为了贴标签，而是提供一面镜子，帮你看清那些习以为常却未曾命名的心理机制。
说到底，对自己生气，往往是因为我们太想“快点好起来”，却忘了成长本就是螺旋上升的过程。允许自己有时脆弱，有时反复，有时“不够好”，反而为真正的改变腾出了空间。毕竟，心理健康不是追求完美无瑕的状态，而是在跌撞中依然愿意温柔对待自己——哪怕只是今天比昨天多了一分理解，那也是向前走了一步。