结婚多年后，你是否偶尔在深夜醒来，突然认不出镜子里的人？曾经喜欢画画、爱追剧、会为一场雨驻足的自己，似乎被“我们”这个庞大而温柔的共同体悄悄吞没了。你开始习惯先问“他想吃什么”，而不是“我想吃什么”；习惯把情绪压成一句“没事”，因为“吵架会影响孩子”；甚至忘了上一次为自己做决定是什么时候。这不是牺牲，而是一种无声的自我消融。
亲密关系本应是两个完整个体的相互靠近，而非一方不断缩小自己去填补另一方的空隙。心理学中有个概念叫“自我分化”——它描述的是一个人在情感上既能与他人紧密联结，又保有清晰自我边界的能力。高自我分化的人，在婚姻中既能深情投入，也不丢失独立思考和感受的能力。而当“我”彻底让位于“我们”，不仅容易滋生隐性 resentment（怨恨），还可能让伴侣陷入“你到底想要什么”的困惑中。健康的爱，从来不是彼此吞噬，而是彼此照亮。
很多人并非不愿找回自己，而是不知道从何开始。其实，觉察就是第一步。你可以试着每天留出15分钟，不刷手机、不处理家务，只是安静地问问自己：“此刻，我的真实感受是什么？”也可以回顾过去一年，列出三件你因顾虑对方而放弃的个人愿望。这些微小的练习，能帮你重新触摸到“我”的轮廓。在实际咨询中，不少用户通过科学的心理测评发现，自己在“婚姻中的自我认同感”维度得分偏低，这才意识到长期忽略自我需求已影响到关系质量。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖婚姻关系、自我意识等方向的专业评估工具，帮助人们用更客观的视角理解自己在亲密关系中的状态——毕竟，看清问题，改变才可能发生。
真正的亲密，是“我”与“你”并肩站在阳光下，而不是“我”消失在“我们”的影子里。当你重新珍视自己的喜好、情绪和边界，反而会给关系注入新的活力。因为一个饱满的“我”，才能构建真正平等、有呼吸感的“我们”。