你有没有过这样的时刻：发完一条朋友圈，反复刷新看有没有人点赞；在会议上发言后，整晚都在回想同事的表情是不是有点冷淡；甚至和朋友聊天时，会下意识地调整自己的语气和观点，只为让对方觉得你“好相处”？这种对他人评价的过度关注，常常让人疲惫不堪。
其实，这背后既牵涉到依恋风格，也反映出自我价值感的深层议题。
从心理学角度看，早期与主要照顾者之间的互动模式，会塑造我们成年后在人际关系中的基本姿态。安全型依恋的人通常相信自己值得被爱，也能坦然接受关系中的不确定性；而焦虑型依恋者则容易陷入“我是不是不够好”“ta会不会离开我”的循环担忧中。这种模式并非性格缺陷，而是成长过程中形成的一种适应策略。但当它持续影响成年后的社交、职场甚至亲密关系时，就值得认真对待了。
与此同时，自我价值感的稳定性也在起作用。如果一个人的自我认同高度依赖外界反馈——比如只有被夸奖才觉得自己有价值，一旦被忽视就怀疑自己毫无意义——那么“被喜欢”就会变成一种生存需求，而非人际交往中的自然期待。真正的自我价值感，是即使没人鼓掌，也能对自己说：“我尽力了，这就够了。”
值得留意的是，这两种心理机制常常交织在一起。比如，一个在童年经常需要“讨好”父母才能获得关注的人，可能同时发展出焦虑型依恋和脆弱的自我价值体系。要理清自己的情况，不妨借助一些科学工具。像橙星云这样的专业心理服务平台，通过标准化的测评问卷，能帮助用户更清晰地识别自己的依恋类型、情绪反应模式以及自我认知倾向。截至2025年，已有超过900万用户通过类似方式探索内心，生成的4500多万份报告覆盖了从职场压力到亲密关系的多个维度。
理解自己不是为了贴标签，而是为了获得改变的起点。当你意识到“我总在讨好别人”背后，其实是渴望被接纳的安全需求，或是对自我价值的不确定，那种焦虑反而会松动。你可以开始练习在关系中表达真实想法，哪怕对方一时不理解；也可以每天花几分钟写下三件自己做得不错的小事，慢慢重建内在的肯定系统。心理成长从来不是一蹴而就的事，但每一次觉察，都是向自由靠近一步。