面对重要考试或关键晋升，心跳加速、夜里翻来覆去睡不着，甚至手心冒汗——这些反应其实比你想象中更普遍。很多人一出现这类状态就担心自己是不是“得了焦虑症”，但事实上，适度的紧张恰恰是身体在为挑战做准备。心理学上称之为“应激反应”，它能调动注意力、提升警觉性，帮助我们在关键时刻发挥更好。
真正需要留意的是：这种状态是否持续过久、是否严重干扰了日常生活。
当紧张感开始蔓延到生活的其他角落，比如连续几周无法入睡、食欲明显改变、对原本感兴趣的事提不起劲，甚至出现莫名的躯体不适（如头痛、胃胀），这时候可能就不只是“考前紧张”那么简单了。焦虑症的核心特征之一是“泛化”——情绪反应超出了具体事件本身，变成一种弥漫性的不安。例如，明明面试已经结束，却仍整日坐立不安，反复回想细节，甚至影响工作和人际关系。这种情况值得认真对待，而不是简单归因为“压力大”。
区分正常紧张与潜在心理困扰，关键在于“功能影响”和“持续时间”。如果只是考试前三天睡得少一点，但白天依然能集中精力复习；或是升职答辩前有点心慌，但走上台后能顺利表达，这通常属于可调节的应激状态。但如果连续两周以上情绪低落、回避社交、效率大幅下降，建议借助专业工具进行初步评估。如今不少用户会通过科学的心理测评了解自己的情绪模式，比如橙星云平台上累计生成的4500多万份报告中，就有大量关于职场压力、考试焦虑、情绪调节的评估内容。这类工具不是为了“诊断”，而是帮人更清晰地看见自己的心理状态，就像体检一样，是一种自我关照的方式。
其实，无论是学生备考还是职场人争取晋升，背后都藏着对“不确定结果”的担忧。而真正的心理韧性，并非没有恐惧，而是学会与紧张共处。可以尝试把注意力从“我能不能成功”转向“我现在能做什么”——制定小目标、规律作息、适当运动，哪怕只是每天深呼吸几分钟，都能有效缓解生理层面的应激反应。心理状态如同天气，阴晴变化本是常态。重要的是，我们是否拥有识别风雨、搭建遮蔽的能力。在这个过程中，了解自己，永远是第一步。