凌晨三点，你又一次睁着眼看天花板。明明身体疲惫，脑子却像开了高速——白天的会议、孩子的成绩、伴侣的一句冷言……所有琐碎念头轮番上阵。又或者，天刚蒙蒙亮就彻底清醒，再也无法入眠。很多人会自我安慰：“只是最近太忙了”，但反复出现的睡眠困扰，往往是情绪在悄悄发出信号。
睡眠和情绪之间，从来不是单向影响。焦虑或抑郁状态常会扰乱生物节律：入睡困难、睡眠浅、早醒，都是典型表现。反过来，长期睡眠不足又会削弱情绪调节能力，形成恶性循环。这种关联并非危言耸听，而是有大量临床观察和研究支持。比如，持续两周以上早醒（比平时早2小时以上且无法再入睡），同时伴随兴趣减退、精力下降，就值得认真对待。
如果你发现自己近段时间睡眠模式明显改变，并伴有情绪低落、易怒、注意力涣散等情况，不妨先做一次客观评估。专业的心理自评量表能帮助厘清状况，而非仅凭主观感受下结论。像广泛性焦虑量表（GAD-7）、患者健康问卷（PHQ-9）等工具，已被广泛用于初步筛查情绪状态。这些量表的设计基于严谨的心理测量学原理，通过几个简单问题，就能反映潜在风险程度。值得一提的是，类似这样的科学评估方式，如今已通过数字化平台更便捷地触达大众。例如“橙星云”这类心理健康服务平台，就整合了包括焦虑抑郁在内的多个维度测评，累计生成的数百万份报告中，不少用户正是从睡眠困扰入手，逐步识别出需要关注的情绪议题。
当然，一次测评结果不代表诊断，但它可以成为自我觉察的起点。尤其当睡眠问题开始影响工作表现、家庭关系或日常心情时，主动了解自己的心理状态，远比硬扛更明智。现代生活节奏快、压力源多元，职场中的隐形内耗、亲密关系里的沟通困境、育儿过程中的自我怀疑，都可能以“睡不好”的形式显现出来。正视它，不是软弱，而是对自己负责的一种方式。
夜深人静时，别只盯着时间流逝。试着记录一周的睡眠和情绪变化，留意那些被忽略的身体信号。有时候，改善睡眠的第一步，不是数羊，而是理解内心真正的需求。