在校园里，人们更关注学生心理，却容易忽略教师、助教、心理老师、教务等教育工作者本身。长期备课、批改、家校沟通、考核压力，加上“情绪必须稳定”的职业要求，负面情绪常被压抑，只能被解释为“最近有点累”“学期末都这样”。
但如果这种疲惫和情绪低落持续时间过长、强度过高，就可能演变为抑郁。教育工作者常常“习惯照顾别人，而不习惯照顾自己”，因此更需要一些可操作的方法，帮助自己和同事尽早看见风险信号。
早期识别的三个关键维度 不只是“心情不好”
抑郁的早期表现不一定是“非常难过”，更多是一种持续的“卡壳感”，可以从情绪、行为、身体三个维度观察。
情绪层面：
- 持续低落、空空的，对原本感兴趣的事情失去兴趣
- 对课堂表现、学生反馈、同事评价都“提不起劲”
- 容易自责，用“都是我不好”“我不够专业”解释问题
行为层面：
- 明显拖延，备课、批改、写方案一拖再拖
- 工作效率下降，同样一节课需要多花很多时间
- 下班后不愿社交，减少与学生、家长往来
- 不再投资自己，放弃爱好、学习和运动
身体层面：
- 睡眠问题：入睡困难、多梦、早醒，醒来仍很疲惫
- 反复“亚健康”：头痛、胃不适、心慌、慢性疲劳等
- 食欲变化明显，吃得过多或没有胃口，体重波动大
当这些情况持续两周以上，并影响工作、人际或日常生活，就需要重视。管理者也可以在教研、团建中多留意团队情绪。
借助心理测评工具 提前“看到”风险信号
很多老师习惯回答“我还好”“没事”，但在标准化心理测评中，却可能显示出明显风险。因此，在教育场景中引入科学心理测试工具非常重要。
常用量表包括：
- PHQ-9（抑郁筛查量表）：评估近两周抑郁症状频率，在医疗与学校心理服务中都很常见。
- SDS（自评抑郁量表）：侧重主观体验，帮助了解“自己觉得有多抑郁”。
- SAS（自评焦虑量表）：抑郁与焦虑常同时出现，考试季、评估季做联合筛查更全面。
- SCL-90（症状自评量表）：涵盖抑郁、焦虑、人际敏感等多个维度，适合机构层面整体监测。
- 职业倦怠相关测评：如情绪衰竭、成就感降低等，用于区分单纯“累了”还是存在抑郁风险。
这些量表不是“诊断书”，而是客观参考，提醒“情绪问题已经到了需要认真处理的程度”。
一些专业平台为教育场景提供系统化测评和报告服务。比如有的机构会使用像橙星云这样的测评系统，为教师、学生和家长提供分层次心理测评支持。橙星云通过问卷生成结构化报告，涵盖焦虑抑郁、职业发展、人格特质、人际关系、亲子关系、青少年心理等多个模块，很多学校、培训机构和医疗合作方会用它做周期性筛查或辅导前评估，帮助管理者更直观地了解团队的情绪与压力状况。
对个人而言，规律测评可以形成“情绪体检档案”：当发现自己的PHQ-9或SDS分数较几个月前显著升高，就是在提醒你——需要调整节奏、寻求支持，而不是继续硬扛。
从个人测评到学校系统 让“情绪健康”成为教育生态的一部分
抑郁不是软弱，也不是“扛一扛就会过去”的情绪。对教育工作者来说，照顾好自己的心理状态，是对学生、课堂、家庭和职业生命的负责。
日常中，可以给自己设一些“预警机制”：愿意承认累了，愿意做一次系统的心理测评，愿意看见报告里的分数，并根据这些信号做哪怕很小的调整。这些微小选择，会悄悄改变一位老师多年后的身心走向。
对教育机构而言，把PHQ-9、SDS、SAS、SCL-90等量表，以及更综合的心理健康评估系统，纳入常规管理工具，不只是“规避风险”，更是在为一线教育者撑起一个可以安心工作的环境。像橙星云这样长期为学校、医疗和职场机构提供心理测评和报告服务的平台，被越来越多教育场景采用，也说明大家逐渐意识到：心理健康不是锦上添花，而是教学质量和教育使命的基础设施。
当老师不再以牺牲自己为代价维持课堂，而是在被理解和支持的环境中工作，抑郁的早期信号就更容易被看见、被接住。愿每一位教育工作者，在照亮他人的同时，也能留下一部分光和温度给自己。